트레이너 소개

알슼 담당한다고 소개





이 사람이 제일 중요하게 여기는 3단계

빌드업 주기(벌크업)
컷팅 주기(체지방 빼기)
유지 관리






식단 짤 때 많이 사용한 식재료

현미
퀴노아
보리
Farro
차가운 감자




아보카도
무염 견과류






이거는 금지 목록!

빵
파스타
매시드 포테이토
소다
대부분의 과일





알슼가 하루에 먹을 영양소를 칼같이 체크했다고 함

무조건 이걸 하루에 섭취하도록 했다고

단백질 135g
지방 70g
탄수화물 200g






아침에 눈 뜨자마자 이걸 마시면서 하루 시작
생강, 레몬 등으로 만들었다고 함


30분 유산소 아침 운동 후




아침 식사





3시간 후 간식





3시간 후 점심






3시간 후 다시 두번째 간식 먹고





빡시게 무산소 운동하고






3시간 후 저녁 먹음
점심과 똑같이 먹음



레전드 오브 타잔 때 식단으로 보임



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